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◆保健篇◆
春节是亲朋好友团聚的日子，人们在欢声笑语中享受着节日的休闲和快乐。在与亲朋好友狂欢之时，在与恋人欲神欲仙的良宵之中，在一切喜乐之极的氛围之中，不要忘乎所以、纵情无度、乐无节制，要调整好自己的情绪，吃得干净、健康，玩得开心、适度。
心理保健
一年忙到头，对我们来说，欢欢喜喜、团团圆圆过大年可是一年之中的大事。大家从繁忙的工作中放松下来，盼望着利用春节长假或探望父母，或外出旅游，或做自己平时无暇顾及的事，谁都想让春节过得丰富多彩些。可就在人们享受过年的欢愉过程中，有些人却反而觉得非常不安，把过年当成了一种负担、一种压力，甚至出现焦虑、抑郁的情感障碍。这时要学会放松心情，保持良好的心态，并注意合理的安排时间，可以利用长假休整一下身心，读一两本好书，或去看看电影，或去旅游等来充实自己。
娱乐保健
春节期间大家相聚一起，有些人便趁此机会通宵达旦搓麻将、打扑克、泡网吧、看电视。适当的娱乐活动能增添节日喜气，然而如果把握不住“乐”的尺度，也许会引来意料之外的麻烦，给欢乐的节日平添几许烦恼。因为过度的娱乐扰乱了正常生活规律，扰乱了体内“生物钟”，极易导致植物神经紊乱，微循环受阻。因此，要合理安排娱乐时间，保证充足的休息与睡眠时间，还要避免情绪过分激动和兴奋，避免过度疲劳和精神紧张。
饮食保健
节日里，大家难免会坐在一起，觥筹交错。大量的高脂肪、高蛋白和高糖、高胆固醇的摄人，使我们在享受美味之后易引起急性胃肠炎、胆囊炎、急性胰腺炎、糖尿病、类风湿性关节炎等疾病，严重危害我们的身体。少量的饮酒，不仅可以点缀和烘托出节日的喜气洋洋，还可以舒经活络、强身健体、益寿延年，但饮酒过量会引发胃溃疡、脂肪肝、冠心病、脑血管意外和痛风等。因此，适当地控制饮食，能保持身体健康。
旅游保健
节假日是外出旅游的高峰期。旅游不仅能饱览壮丽的河山、秀美的景色，更可以锻炼身体、强健体魄。但应注意以下几点：
(1)注意天气。最好在旅游前了解和掌握旅游地的天气、环境等自然和客观条件，以备好衣物，防止受凉。
(2)备好药物。自备一些常用药物。如晕海宁、心痛定、硝酸甘油、风油精、扶他宁等内、外用药。糖尿病人还应随身备些水果和饼干，防止低血糖发生。
(3)注意饮食。旅游是令人心旷神怡的。较大的运动量和体力消耗，人们胃口大开、食欲大增，但一定要注意饮食的节制和清洁，切忌“饥不择食”。此外，最好饮用少量的茶水和果汁，起到解渴和补充人体电解质的作用。
(4)注意个人卫生。卫生是保证旅游质量的关键。旅途中应使用自己的洗漱和卫生用具，尤其是女性朋友，“人在旅途”使体力和抵抗力下降，病菌很容易侵犯机体，更要注意自己的个人卫生。
◆预防篇◆
过年了，一家人团聚，心情欢快，由于过分兴奋、激动，可使血压突然上升，引起中风。同时，节
日期间过度疲劳或过饱进餐，都可导致中风。如果出现以下现象，应该特别警惕。
1．突然昏眩，眼前昏黑一片，数秒后便恢复，这是中风最早的警报信号。
2．视物模糊，视野缺损，多在一小时内自行恢复，这表示脑血管已严重狭窄。
3．突然发生剧烈头痛，伴呕吐，甚至短时间神志不清。此时应及时检查，因为很可能已发生脑血管破裂出血。
4．突然遗忘过去发生的全部事情，但自我认知仍然良好，意识也清醒。记忆消失一般持续数小时会恢复正常。
5．频频打呵欠，一般发生在中风前5～10天内，此时脑动脉硬化渐渐加重，管腔愈来愈窄。
6．短时间语言困难或浑身无力。这是大脑缺血的征兆，可能导致半身不遂。
专家认为，对中风除应早发现、早治疗外，在生活中还须采取下列措施预防。
早晚喝杯救命水 脑中风的发生与血液黏稠度增高有关。人们经过一夜睡眠、出汗和排尿后，体内水分减少，血液黏稠度会升高。所以，入睡前及起床后，喝200毫升白开水，可以降低血液黏稠度，起到预防中风的作用。
每天吃两根香蕉 研究发现，每天吃1～2根香蕉，可使中风发病率减少40％。香蕉中含有丰富的钾盐，钾对增强心脏的舒缩功能具有重要作用，还可抗动脉硬化，保护心血管。此外，香蕉中还含有降血压、润肠通便的物质。
保持大便畅通 老年性便秘不仅会延长排便时间，还会因用力排便导致心脏负担加重和血压升高，甚至诱发脑中风。为保持大便通畅，应常吃红薯、菠菜、竹笋、芹菜、大白菜等富含粗纤维的食物，促进肠道蠕动。同时应养成定时排便的良好习惯。必要时可服用一些药物，如润肠丸、果导片等。
早晚步行3千米 散步是老年人最安全的有氧运动，长期坚持可使血压下降、血糖降低，起到预防心脑血管疾病的作用。
◆急救篇◆
春节期间生活不规律，常熬夜打牌，或看电视时心情激动，易诱发中风、心绞痛或心肌梗塞等症。发病后在家抢救是否及时，处理是否得当，对患者的预后至关重要。
中风处理应冷静
1．发现家人突然发病时应保持镇静，让其平卧在床上，并尽快与医院或急救中心联系。
2．中风可分为出血性中风和缺血性中风，不同类型用药各异，在诊断未明确时，不要随意用药。
3．掌握正确搬运病人的方法。首先，不要急于把病人从地上扶起，最好是2～3人同时把病人平托到床上，头部略抬高，避免震动；松开病人衣领，若呕吐应将其头偏向一侧，以免呕吐物堵塞气管而窒息；如果病人抽搐，可用筷子或小木条裹上纱布垫在其上下牙间，以防咬破舌头；病人如出现气急，咽喉部痰鸣等症状时，可用塑料管或橡皮管插到病人咽喉部，从另一端用口吸出痰液。
4。送医院前要尽量减少移动。转送病人时要用担架。如果从楼上抬下病人，要头朝上脚朝下，这样可以减少脑部充血。送医院途中，家属应双手轻轻托住
患者头部，避免颠簸。
5．对昏迷较深、呼吸不规则的危重病人，可先请医生到家里治疗，待病情稳定后再送往医院。
6．缺血性中风的病人大多数神志清醒，应防止病人过度悲伤和焦虑不安。此时应让病人静卧，并安慰病人，同时做一些肢体按摩，可促进血液循环，防止血压进一步下降而使病情加重。
心脏病突发不搬动
心脏病发作时有胸前区疼痛、心跳不规则、呼吸困难、大汗、面色苍白、口唇青紫及意识丧失等症状。此时，家人切不可摇晃和搬动病人，应立即呼叫急救车。
心脏病发病快，抢救要争分夺秒。此时，应绝对卧床休息，保持环境安静，减少心肌的耗氧量，立即舌下含服硝酸甘油，并解开患者领扣、裤带，同时注意保暖。若患者呼吸心跳停止，立即用拳头有节奏地用力叩击其前胸左乳头内侧(心脏部位)2～3次。拳头抬起时离胸部20～30厘米，以掌握叩击的力量。叩击后，心脏受到刺激，有时能恢复自主博动。若心跳、脉博仍未恢复，应马上进行胸外心脏按压。
食物中毒不惊慌
食物中毒一般表现为恶心、呕吐、腹痛、腹泻等
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消化道症状，而且发病突然，易多人发病。发生食物
中毒后不要惊慌，应立即停止食用可疑食物，并采取以下自救措施：对中毒不久而无明显呕吐者，可先用手指、筷子等刺激舌根部催吐，或大量饮用温开水并
反复自行催吐，以减少毒素的吸收。如经大量温水催吐后，呕吐物已为较澄清液体时，可适量饮用牛奶以保护胃黏膜。如在呕吐物中发现血性液体，则提示可能出现了消化道或咽部出血，应暂时停止催吐。如果病人吃下去的中毒食物时间较长(如超过两小时)，而且精神较好，可采用服用泻药的方式，促使有毒食物排出体外。用大黄、番泻叶煎服或用开水冲服，能达到导泻的目的。
同时，要保存导致中毒的食物样本，以提供给医院检测。如病情未见好转，或症状较重，应立即就医，切莫延误时间。
◆警示篇◆
春节是心脑血管疾病、脑卒中、糖尿病等发作和恶化的高发期。在此，建议患有心脑血管疾病的患者在春节期间掌握以下八原则：
1．不要过多改变自己。生活习惯的显著改变，常常是多种疾病的诱因。规律性的生活习惯对心血管病患者来说至关重要，春节期间，千万不要改变自己的作息习惯，避免疾病复发。
2．不要过度疲劳。春节期间探亲访友、接人待客，各类应酬明显增多，患者应避免高度紧张和过度劳累。
3．保持情绪稳定。情绪激动与大量的体力活动是心绞痛、心肌梗塞和严重心律失常的两大主要诱因，而情绪激动对心血管系统的影响并不亚于体力活动。因此，春节期间，患者应以一颗平常心去对待周围的一切，保持情绪稳定。如果病情较重，或情绪容易激动，则应尽量避免到相关场合。
4．保证充足睡眠。充足的睡眠对心血管病人非常重要。睡眠不足、休息欠佳会明显增加心脏负担，诱发心脑血管疾病。
5．合理饮食。饮食过量或吃油腻食物过多都可以因消化道负担过重而增加心血管系统负担。春节期间，患者要注意饮食适度，不能暴饮暴食，要以清淡食物为主，少吃大鱼大肉。
6．节制烟酒。过量饮酒可使心血管系统高度兴奋，心率增快，血压升高，从而诱发心绞痛、心肌梗塞、心律失常等。春节期间亲朋好友相聚，有吸烟饮酒习惯的朋友一定要严格控制自己，尽量减少或戒除烟酒。
7．注意保暖。寒冷是心脏病发作的诱因之一。在寒冷的环境下，人们易患感冒或其他呼吸系统疾病，这些疾病反过来又会加重心脏疾病。因此，春节期间窜门时，一定要注意保暖，预防感冒。
8．按时用药。许多心血管疾病如高血压、冠心病等都需要终身用药，擅自停药或不规律用药易使病情加重，发生意外。有人认为春节是喜庆的日子，吃药不吉利，这会将自己置于危险之中。春节期间一定要按时用药，减量或停药一定要在医生指导下进行。
同时，提醒糖尿病患者应注意以下二点：
1．定时监测血糖。患者要注意控制饮食，以免血糖升高。
2．定期测量血压。患者要注意休息，坚持用药，及时测量血压，定期复查。
◆禁忌篇◆
新春佳节，病人倘若吃喝玩乐不当，常易导致疾病的复发和加重。因此，常见病患者在过年期间应加强自我保健，注意禁忌，防患未然。
高血压患者忌“闹” 节日期间，亲朋欢聚，大喜大乐，可使大脑过于兴奋，血流加快，小动脉痉挛，血压升高，甚至诱发脑溢血。
冠心病患者忌“累” 节日操劳过度，或玩乐放纵无度，心脏负担加重，可诱发心绞痛或心肌梗塞。
糖尿病患者忌“悲” 节日里，糖尿病患者若因思念未归或已故的亲人而过于悲伤，易导致血气紊乱，使病情恶化。
感冒患者忌“聚” 节日期间，少不了走亲访友，若患了感冒最好在家休息，这样既有利于疾病康复，又可避免传染他人。
消化性溃疡患者忌“熬” 我国民间有除夕之夜“守岁”的习俗，胃及十二指肠溃疡患者如果也同家人一起熬夜，或通宵看电视，或整夜搓麻将，使身体过于疲劳或睡眠不足，易引起疾病发作或加重病情。
胰腺病患者忌“饱”、忌“酒”节日里，美味佳肴丰盛可口，如过量进食会刺激胰腺大量分泌胰液，造成胰管压力增高，同时又大量饮酒，致使胰管上皮破裂，诱发急性胰腺炎。
胆道疾病患者忌“油” 节日期间，若大量食用油腻食物尤其是动物脂肪，会加重胆道的负担，成为急性胆囊炎复发和加重的“导火线”。
肝病患者忌“酒” 肝病患者饮酒，会直接伤害肝细胞，甚至使肝细胞变性或坏死，导致病情进一步恶化。
脉管炎患者忌“烟” 节日期间，脉管炎患者若为了招待客人而陪之频频吸烟，会使血小板黏度和聚集性增加，并能抑制纤维蛋白溶解，使血液处于高凝状态，从而使病症加剧。
慢性呼吸道疾病患者忌“凉”节日期间，若温度忽高忽低，容易诱发上感、支气管炎、肺气肿等呼吸道疾病，故有上述疾病的患者，应以忌受“凉”为原则，防寒保暖，适当休息，以防病情加重。
◆运动篇◆
假日结束时，人们往往感觉 比过节前更疲劳，特别是眼睛、 手、肩、颈、背、腰等发直、发僵，酸 痛不适。这些症状都是由于久坐 玩电脑、看电视、打牌等致使肌肉 力量不足造成的。
改善和预防的最佳方法，就 是尽量保持良好的姿态，并定时 运动。下面推荐一套健身方法， 大家不妨一试。
坐位健身5分钟
1．旋转头部并自我按摩颈 部1分钟。坐直身体，先让头向左、 右旋转，再前倾后仰，左右摆动， 交替进行。之后用左手按摩右侧 颈、肩部，再用右手按摩左侧颈、 肩部。这项运动能促进颈、肩部 和脑部血液循环，对头痛、头晕和 颈椎病有一定缓解作用。
2．搓手1分钟。先是两手手 掌互相搓，直到手心感到微热，再 将手背互相搓，最后两手十指交 叉，相互揉搓。这项运动可以舒 筋活络，对内脏起一定的保健作 用。
3．上举手臂并握拳1分钟。 将手臂伸直并上举，再用力握拳、 张开，反复 数次，速度 由慢渐快。 可增强手的 握力，通络 强筋，促进 上肢血液循 环。
4．提肛 1分钟。先 收缩提起肛 门，停1秒 钟，然后放 松，如此反 复多次。可促进肠道蠕动、增强性功能，对痔疮和脱肛也有辅助治疗作用。
5．旋转踝关节1分钟。两腿伸直，抬起两脚，先左右旋转踝关节，再前勾后绷两脚，反复运动。可促进下肢血液循环，预防下肢静脉曲张。
站立健身5分钟
1．两上肢旋转1分钟。上肢以肩为轴，向前、后交替旋转，由慢到快。可促进上肢血液循环，对肩周炎有一定辅助作用。
2．腰部侧转1分钟。将两上肢侧平举，腰部向左、右做侧转运动。可促进腰部的血液循环，对腰肌劳损和肩周炎有一定缓解作用。
3．弯腰1分钟。双脚站立与肩同宽，然后逐渐低头弯腰至两手触地，反复数次，动作由慢渐快。可促进腰部血液循环，有利于增加脑血管的韧性，对腰肌劳损也有一定辅助作用。
4．下蹲1分钟。两手握拳并下蹲，站立时收回双拳于腋下，反复进行。可舒筋活络，对关节炎和骨质增生有一定治疗作用。
5．跳跃1分钟。两手握拳，同时跳跃；脚落地时两拳收于腋下，反复进行。可活动全身筋骨，增强肌力和五脏六腑的功能。
(070237)
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